腹直肌分离（Diastasis Recti，也称为腹部分离）是一种腹直肌——即沿腹部前方纵向排列的两条长肌肉——在腹部中线处分开的状况。这种分离发生在白线（linea alba），它是一种原本将两侧肌肉连接在一起的结缔组织。
此情况最常见于怀孕期间及产后，但也可能影响男性、婴儿，以及长期对腹壁造成反复压力的人群。

腹直肌分离的症状

症状的严重程度因人而异。有些人仅有轻微不适，而另一些人则可能出现功能性问题。

常见症状包括：

• 腹部中线出现明显的隆起或凸起，尤其在起身或用力时

• 核心肌群力量减弱

• 下背部疼痛

• 姿势不良

• 腹部不适或压迫感

• 提举物品时感到困难

• 核心区域缺乏稳定感

• 腹胀或腹部膨胀，即使减重后仍未改善

腹直肌分离的原因

腹直肌分离是由于过度的腹内压力拉伸白线，使其变薄并变宽而导致。

常见原因包括：

• 怀孕，尤其是多次怀孕或胎儿较大

• 腹部快速或过度扩张

• 怀孕期间的荷尔蒙变化使结缔组织变软

• 不正确或过度的腹部训练（例如缺乏核心控制的仰卧起坐）

• 在未正确启动核心肌群的情况下进行重物搬抬

• 肥胖或体重剧烈波动

• 结缔组织较弱的遗传倾向

腹直肌分离的并发症

若未及时治疗或情况严重，腹直肌分离可能导致以下并发症：

• 因核心支撑不足而引起的慢性下背痛

• 脐疝或腹壁疝的风险增加

• 骨盆底功能障碍，包括尿失禁

• 躯干稳定性和平衡能力下降

• 由于腹压控制不良而引起的消化不适

• 日常活动或运动时的安全性降低

腹直肌分离是一种常见但经常被误解的状况，主要涉及腹部肌肉的分离。虽然它本身并不危险，但可能影响姿势、力量以及整体生活质量。及早认识、正确训练和专业康复指导可以显著改善症状并预防并发症。